Постарайтесь организовать ваш вылет так, чтобы у вас был ночной вылет из Москвы, и утренний прилет в Горно-Алтайск в первый день Экспедиции, или за 1 день до Экспедиции.

Рекомендуем вам оформить туристическую страховку на сайте "Черепаха"

Паспорт, распечатанная медицинская страховка.

В горных регионах связь отсуствует, вы будете 8 дней полностью без связи. Подготовьте свои проекты и дела к этому.

Список личной экипировки для Горного Лагеря

• Базовое снаряжение:
• Рюкзак, либо основная сумка для вещей. Объём 60+ литров. Чемоданы лучше не использовать, тк они неудобны в транспортировке в полевых условиях.
• Треккинговый рюкзак – оптимально. Носить их на себе как в классическом походе мы не будем, зато удобно и все вмещается.
• Спальный мешок. Температура комфорта -5…+5 градусов (ночи возможны холодные), можно и еще теплее, до -10.
• Пенка (каремат) или надувной коврик. На них мы спим, сидим, занимаемся йогой.

!!! Если у вас нет своих спальников и ковриков – пишите нам!

• Одежда и обувь.
• Ботинки – крепкие треккинговые, желательно высокие (чтоб защищали голеностоп), с хорошо рифлёной подошвой. В них мы будем ходить на радиальные маршруты.
• Дополнительная обувь – кроксы или сандалии. В них мы ходим в лагере и переходим речку на одном из маршрутов. Сверх этого можно взять легкие кроссовки или кеды – по желанию.
• Куртка – плотная, непродуваемая, с капюшоном. То, что сейчас называется штормовкой. Предпочтительно мембранная. Лучше однослойная, с лёгкой подстёжкой – это защита именно от ветра и сырости. А тепло будем хранить за счёт нижележащих слоёв.
• Брюки – плотные, непродуваемые, желательно с укреплением на коленях. Девушкам удобны также лосины, можно утепленные – в них хорошо пребывать в самом лагере.
• Шорты для теплой погоды.
• Плащ-дождевик.
• Носки – треккинговые/спортивные, чтобы ходить, и шерстяные – спать и ходить вечерами. – 1 пара.
• Тёплый свитер. Хорошо подходит флис/polartek, но также можно шерстяной, плотной вязки. Это ваша основная тёплая вещь! Удобно, если он будет с капюшоном.
• Термобельё – кофта + брюки. Обязательно!
• Теплозащита: тёплая шапка или повязка; перчатки средней тёплости; шарф/воротник/арафатка.
• Солнцезащита для головы: бандана, бафф, панама, бейсболка или подобный головной. Обязательно!
• Футболки, майки, платья
• Рубашка или лёгкая водолазка с длинным рукавом – для моментов, когда прохладно или когда палит солнце. На горном солнце поначалу очень легко сгореть.
• Плавки и купальники тоже пригодятся!

• Посуда.
• Кружка – металлическая или пластиковая. Можно кружку-термос.
• Миска – металлическая или пластиковая.
• Ложка.
• Нож – перочинный/складной/охотничий/мультитул. На своё усмотрение. Должен быть всегда с собой на поясе.
• Фляжка или бутылка для питьевой воды. От 0,8 до 1,5 л. Фляжка удобней, но бутылка больше вмещает и её не жалко. Можно и то, и другое. Очень важно не забывать пить на маршруте! Это залог быстрого восстановления и хорошего самочувствия.
• Свой личный термос – 0,5-0,8 л.

• Другое.
• Фонарь – желательно налобный. Взять с собой запасные батарейки!
• Треккинговые палки. Минимум – 1 шт. Но лучше – две. Палки чрезвычайно облегчают ходьбу по каменистому рельефу, снимают нагрузку с коленей и голеностопа, предохраняют от подскальзываний.
• Зажигалки или спички;
• Пенка-сидушка;
• Рабочие, велосипедные или подобные спортивные перчатки. Функция – защита ладоней.
• Солнцезащитные очки. Обязательно! Чем выше степень УФ защиты, тем лучше.
• Маленький лёгкий рюкзачок или сумка для маршрутов. Объем 20-30 л.

• Гигиена, личная аптечка.
• Полотенце (желательно компактный тур.вариант), зубные пасты-щётки, мыло, шампунь и прочее, что нужно лично вам.
• Солнцезащитный крем! Крайне необходимая вещь в горах, лица сгорают на раз. Можно «скинуться», имея один тюбик на 2-3 человека.
• Индивидуальная аптечка – лично вам необходимые лекарства. Остальное будет в групповой.
• Эластичные бинты 2 шт по 1,5 метра или эластичные наколенники. Они также пригождаются на маршрутах, особенно на спусках, чтобы предотвратить перегрузку коленей.
• Напоясная сумка. В ней удобно носить с собой все необходимое. На маршрутах мы в кладем в нее «спаснабор», в который входит фонарик, спички в полиэтилене, нож и тд – это вещи, без которых в горах находиться нельзя. Подробнее про набор мы скажем на инструктаже в первые дни путешествия.

ПРИМЕЧАНИЕ. Еще несколько полезных вещей, которые могут вам пригодиться.

1. Всё для зарядки гаджетов – пауэр банки, солнечные батарейки – на своё усмотрение. У нас будет три батареи, которые исправно заряжают до 3 телефонов в день в зависимости от яркости солнца.
2. Сверхлёгкий пуховик или пуховая жилетка.
3. Наручные часы.
4. Непромокаемая гермоупаковка для паспорта, документов, денег.
5. Лёгкие карабины 1-3 шт, чтобы пристёгивать разную мелочь к лямкам, стяжкам, поясу. Также пригождаются для спуска, переправы и т.п. рюкзаков на верёвке, если встречаются сложные препятствия.
6. Фотоаппараты, фототехника, коптеры – всегда желанный аксессуар, ибо качественные кадры похода остаются с вами на всю жизнь!
7. Гамаши – специальные гетры для защиты ног от воды и грязи – не обязательно, но очень приветствуется!
8. Накидка на рюкзак от дождя и грязи (т.н. штормовая накидка). Такой кусок непромокаемой ткани с резинкой, натягивается сверху на рюкзак. Подбирается по литражу рюкзака.
9. Компас, GPS часы – не обязательно, но если есть то берите!  
10. Плед, теплое пончо, платок – они сделают пребывание в горах еще уютнее!


PS: Палатки, тенты, горелки и тд– это ГРУППОВОЕ (общественное) снаряжение.
Если у вас есть своя палатка – сообщите, будет удобно, если вы возьмете ее. Если нет – сообщите нам, чтоб мы рассчитали палатко-места.

PPS: Список выглядит длинным, но на самом деле это по сути одежда и личные вещи, адаптированные под «лесные» условия без электричества. Наша основная ценность – Природа, первозданная и дикая, именно поэтому мы выбираем труднодоступные, нетронутые места. А для комфортной жизни в них и нужно всё вышеперечисленное.

Если есть какие-либо вопросы по экипировке, пишите, на всё ответим.

Ретрит будет проводиться в горных долинах, которые расположены на высоте от 2000 - 2800 метров.

Резкое изменение высоты может вызвать тошноту, головные боли, усталость и другие симптомы. Важно помнить, что ваш организм акклиматизируется, как только вы проведете на большой высоте пару дней. Рекомендуем перед началом ретрита пройти акклиматизацию в Лиме, пить больше воды и отдыхать.

Также вы можете воспользоваться лечебными свойствами китайского чая. Чай ПУЭР отлично подходит для лечения высотной болезни, и мы рекомендуем пить чай в течение дня.

Средняя температура в горном Алтае днем составляет + 15-25 градусов и ночью опускается до + 3-10 градусов.

Погода в Алтае может быть очень разной. Днем может быть очень жарко, однако утром и ночью может быть довольно прохладно.

Мы рекомендуем начинать подготовку минимум за месяц до начала ретрита. Подготовку можно условно поделить на две части:

• ТРЕНИРОВКИ.
• Мы создадим чат участников, и будем предлагать тренировки и ритмы приседаний и прогулок, для активации кардио и укрепления мыщц спины и ног.

• Духовная подготовка.

Предусматривает сексуальное воздержание, очищение мыслей и настрой на благостное состояние.

Благостное состояние поможет избежать страха и паники во время ретрита, позволит настроиться на высокие вибрации гор.

В этом хорошо помогают медитации, занятия духовными практиками, общее спокойствие, много качественного сна и даже просто прогулки на свежем воздухе.

• Постарайтесь придерживаться такой диеты в течение 7 дней после ретрита.

Процесс интеграции после завершения ретрита, так же важен как и сам процесс Экспедиции.

Индивидуально для каждого участника и группы в целом, будут доступны рекомендации и необходимые практики.

Мы создаем постоянный чат участиниковб в котором делимся своими открытиями и переживаниями, интегрируем опыт, и создаем креативные мероприятия вместе.

Вам будет предоставлена постоянная поддержка от мастеров в течение месяца после завершения ретрита.